#Quem nunca teve uma dor repentina e avassaladora na barriga da perna enquanto remava para o outside ou depois de uma manobra de explosão?
Saiba que você não está sozinho. Segundo o neurologista Acary Oliveira, responsável pelo setor de doenças neuromusculares da Unifesp, 95% da população já sofreu pelo menos uma vez de cãibra, principalmente na panturrilha.
A cãibra é uma contração muscular involuntária súbita e dolorosa que, segundo os médicos, dura de cinco a dez minutos, produzindo muitas vezes um aumento visível do músculo.
Os músculos do corpo normalmente se contraem após receberem uma ordem cerebral que caminha pela medula nervosa em direção às fibras musculares. No caso da cãibra, os músculos se contraem involuntariamente, sem receberem essa ordem do cérebro, e sim estimulados por uma substância liberada no interior das fibras musculares.
Por que isso acontece? De acordo com o neurologista, a atividade física intensa, nutrição inadequada e desidratação são as principais causas entre esportistas.
Detalhe: a água gelada também pode desencadear a dor.
“A água gelada faz com que o músculo se contraia e se a pessoa tiver o arco-reflexo (esse caminho que a ordem nervosa percorre até o músculo) acelerado, vai desencadear a cãibra”, afirma Oliveira.
Já a atividade física muito intensa altera as fibras musculares estimulando a liberação da substância que provocaria a cãibra.
A desidratação e a falta de energia no músculo também ocasionam essa alteração.
“Quem vai entrar no mar não pode estar com sede nem com fome”, diz. O neurologista afirma que a banana, conhecida por ser rica em potássio e por esse motivo prevenir a cãibra, na verdade é mais importante como fonte de energia do que com fonte do mineral.
“Não há estudo que comprove que a falta de potássio cause a cãibra, mas a alteração nutricional é um dos elementos mais importantes”, explica o ortopedista especializado em medicina esportiva João Gilberto Kerasato, do Hospital das Clínicas.
Mesmo no inverno, os médicos orientam: a sede é um sinal de alerta de que já se está desidratado. Se for preciso, interrompa a sessão de surf para repor líquidos.
Sentiu cãibra no mar? O ideal é tentar sair para alongar o músculo contrário (chamado de antagônico) ao da cãibra. Por exemplo: se a dor é na panturrilha, puxe o pé para cima para alongar o músculo da canela, chamado de tibial anterior. Muitas vezes, mesmo após a cãibra passar – a boa notícia é que ela passa – a área fica dolorida.
De acordo com Kerasato, isso acontece devido uma microruptura das fibras musculares, que se recuperam sozinhas. “Na hora da dor, alongue suavemente para evitar esse risco”, orienta.
Cãibra na virilha, alongue a perna lateralmente, na barriga, o músculo dorsal, deitando de bruço e erguendo o tronco.
E atenção: tente relaxar. Quando mais tenso, mais estímulo cerebral é enviado para que o músculo se contraia, piorando a situação.
O neurologista orienta a alongar essas partes mais críticas (pernas e barriga), antes de entrar no mar. Massagear a área atingida pela cãibra também ajuda a livrar-se dela, com pomadas analgésicas ou óleos. A acupuntura é outra opção.
“Cãibras frequentes merecem cuidado. Elas podem ser sintoma de doençasn eurológicas, endócrinas ou vasculares”, explica o neurologista.