Para dar continuidade ao trabalho de treinamento fora do mar, iremos abordar nesta matéria, um pouco do treinamento funcional com o Power Fitness, uma fita suspensa que traz grandes benefícios para todos os praticantes pois trabalha com o peso do seu corpo.
O kit completo pesa aproximadamente um kilo e é de fácil manuseio e compacto, podendo ser levado em viagens sem problemas.
Tanto o iniciante quanto o atleta de alto nível podem se beneficiar deste equipamento para ganhar resistência, força, equilíbrio e coordenação motora fina.
Sequência de alongamentos
Ao realizar a postura, deixar seu corpo o mais relaxado possível. Inspire e expire lentamente, podendo permanecer por 30 segundos em cada posição. Os alongamentos devem ser realizado sempre de ambos os lados.
Após a realização dos alongamentos, iremos iniciar as atividades com o trabalho para melhorar a resistência de algumas musculaturas;
Exercício 1
Com os braços estendidos e o corpo ligeiramente inclinado, inspire e flexione os cotovelos, levando ao alinhamento com o ombro. Expire no retorno à posição.
Músculos mais solicitados: Peitoral, Deltóide anterior, Tríceps, Ancôneo, Core.
Repetições: Três séries de 20 repetições.
OBS: Quanto maior a inclinação do corpo, maior será a carga de trabalho, como nosso objetivo é aumentar a resistência, não iremos trabalhar com muita carga, então não exagere na inclinação durante os exercícios.
Exercício 2
Com os braços estendidos, cotovelo ligeiramente flexionado e o corpo inclinado, inspire e abra os braços, deixando seu corpo inclinar um pouco mais, levando ao alinhamento com o ombro. Expire no retorno à posição.
Músculos mais solicitados: Peitoral, Deltóide anterior, Core.
Repetições: Três séries de 20 repetições.
Exercício 3
Com o corpo inclinado, os braços estendidos e os cotovelo ligeiramente flexionados, inspire e flexione os braços, levando o corpo em direção aos ombros (este movimento irá retornar o corpo à posição vertical). Expire no retorno à posição.
Músculos mais solicitados: Bíceps, Braquioradial e Core.
Repetições: 3 Séries de 20 Repetições
Exercício 4
Com o corpo inclinado, o braços estendido e o cotovelo ligeiramente flexionado, inspire e flexione os braços, levando o corpo em direção aos ombros (este movimento irá retornar o corpo à posição vertical). Expire no retorno à posição.
Músculos mais solicitados: Bíceps, Braquioradial e Core.
Repetições: Três séries de 20 repetições.
Para obter mais informações sobre Treinamento Funcional e os equipamentos para a prática acesse o site ReA Fitness.