#Muitas vezes os surfistas sofrem lesões que poderiam ser evitadas caso tivessem sido tomados cuidados básicos, como se fosse uma Profilaxia (parte da medicina que tem como objetivo prevenir lesões ou enfermidades em geral).
Para aproveitarmos melhor as dicas que o preparador físico César Parcias*, professor da Academia Leblon no Rio de Janeiro, nos dará a seguir é importante que os surfistas compreendam como funcionam as principais articulações utilizadas no surf.
Elas são sustentadas por um conjunto de musculaturas específicas que, se devidamente fortalecidas e alongadas, ?salvam? o surfista no momento daquele floater mais irado ou de um cutback mais envergado.
?Os quatro segmentos do corpo mais exigidos durante o surf são a coluna cervical, ombros, coluna lombar e joelho. Cada um é supersolicitado durante o surf. A coluna cervical (compreendendo a região do pescoço), por exemplo, é muito exigida porque durante a remada, o surfista tem que olhar para a frente segurando o peso da cabeça, o que leva a uma hiperextensão de pescoço. Com essa sobrecarga, cria-se uma compressão que pode levar a uma protusão ou hérnia nos discos intervertebrais?, explica César.
?Esse problema pode ser evitado se após o surf, o atleta realizar uma série de alongamentos para a região cervical e três vezes por semana durante sua rotina de exercícios?, orienta o professor.
Outro ponto crítico são os ombros, devido aos movimentos de remada. Segundo o preparador físico, o mais importante que o surfista deve compreender é que os músculos responsáveis pela estabilização dos ombros não são fortalecidos pelo movimento da remada.
Ou seja, uma coisa é ter um ombro forte, outra coisa é ter um ombro preparado para suportar pressões. Esse caso é particularmente importante para os bodyboarders, pois além de remarem menos, exigem muito dos ombros em suas manobras de impacto.
Nesse caso, é fundamental fortalecer os músculos responsáveis pela estabilização da articulação do ombro, o manguito rotador externo e o manguito rotador interno. É claro que alongar sempre a musculatura da região do ombro também faz parte dos cuidados básicos para prevenir lesões numa área tão exigida no nosso esporte.
Outra área que costuma dar muito trabalho aos surfistas é a coluna lombar. César nos dá a dica: ?Pode-se dizer que a saúde da coluna lombar é o equilíbrio de forças entre a parte anterior deste segmento, que é a região abdominal, e a parte posterior, conhecida como região lombar. É justamente esse equilíbrio de forças que vai que ajudar o surfista a ter uma coluna saudável?.
César explica que devido a posição de remada, o tronco permanece durante um longo tempo na posição de hiperextensão, sobrecarregando a região lombar e aumentando o risco de ocorrer uma protusão ou uma hérnia de disco intervertebral.
Portanto, a disciplina é o fundamento do preparo do surfista. Nas palavras de César, ?deve-se sempre alongar a região lombar após a session e fortalecer a parede abdominal para termos um equilíbrio de forças entre a parte posterior e anterior do tronco nessa região?. Em outras palavras, alongue-se bastante e faça bastante abdominal, tanto frontal como lateral.
Outro ponto crítico e talvez o mais comum de se lesionar são os joelhos. São freqüentes os relatos de lesão do ligamento cruzado anterior. Durante manobras mais radicais, o movimento de torção do joelho acaba comprometendo bastante os ligamentos desta articulação.
Por isso, é importante uma rotina de atividades para desenvolver a força, a resistência muscular e a flexibilidade dessa articulação. Aqui vale o mesmo conceito usado para medir a saúde da coluna ? o desenvolvimento simétrico dos diversos músculos que sustentam a articulação do joelho.
Os exercícios para essa região abrangem a parte anterior e posterior da coxa, o glúteo e a parte interna da coxa, além de um músculo que atende pelo exótico nome de TFL e que se estende pela parte externa da coxa do quadril ao joelho. O objetivo desses exercícios é conseguir o equilíbrio de força entre essas musculaturas.
O professor ainda lembra: ?esses tipos de exercícios só são possíveis em academias onde você tem equipamentos próprios. Ainda assim recomendo que sejam feitos sempre sob total supervisão técnica de um professor, pois se mal executados podem levar o atleta a ter problemas futuros?, conclui.
César está vivendo um momento particularmente único na sua vida pessoal. Aos 37 anos e tendo vivido intensamente outras modalidades desportivas tais como remo (campeão sul-americano), triatlon, snowboard e jiu-jitsu, ele agora está descobrindo o surf.
Há nove meses vem surfando regularmente e posso dizer que ele já pegou o feeling. ?O surf é lindo!!!?, se empolga César. ?A verdade é que eu não tinha noção de que era tão bom, o contato com a natureza é fantástico!!?, diz.
Para mais informações o e-mail do professor César Parcias é [email protected] .
*César Parcias é formado em Licenciatura de Educação Física pela UFRJ.
Registrado no Conselho Regional de Educação Física (CREF).
Possui mais de 15 anos de experiência em ginástica localizada no Rio de
Janeiro.
Possui cursos de extensão e especialização no Brasil e no exterior.
Foi fundador da Academia Leblon (1994).
Criador do Método CP Training de Ginástica Localizada.