No fim de novembro, estive em Barbados, Caribe, e apresentei meu trabalho à galera local. Como de costume, ministrei programas direcionados para alunos de faixas etárias diferentes, em qualquer nível de condicionamento físico.
Iniciei o treino com alguns exercícios de equilíbrio, agilidade e coordenação motora na bola. Em seguida, foquei nos estabilizadores dos joelhos e tornozelos sem nenhum equipamento, apenas com o peso corporal.
Expliquei para as crianças a importância de fazer os exercícios bem devagar, com extrema concentração. Até o presidente da associação local entrou na dança.
Na sequência, dei ênfase aos músculos do core, indiquei às crianças quais estavam sendo trabalhados, reforcei a importância da concentração e da respiração durante os exercícios.
Para finalizar, ensinei exercícios de flexibilidade e um exercício pliométrico para aumentar a potência dos membros inferiores (treinamento de aéreos).
Confira no vídeo acima os melhores momentos dos treinos da galera em Barbados.
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Foto de capa José Eduardo Sanches