A remada é o movimento que os surfistas mais executam durante uma sessão e exige do corpo humano diferentes formas de preparo. Primeiro força para empurrar a água na fase submersa, depois velocidade para movimentar a mão durante a fase aérea, e muita resistência para manter um ritmo com todos esses movimentos por períodos prolongados.
Neste episódio, Allan Menache dá dicas de como o treino pode ser organizado. Inicialmente com exercícios mais simples, em uma fase de desenvolvimento da força, depois uma fase intermediária, focada na resistência, terminando com a fase avançada, com exercícios mais complexos, focados na velocidade.