Caros amantes do mar, do vento, do sol e de todos esportes que tem uma prancha, seja ela grande, média ou pequena, com quilhas ou sem quilhas, com remo ou vela.
O Wavetrainer é uma coluna voltada para aprimorar as habilidades esportivas e elevar o rendimento físico, extrapolando os limites de performance de execução.
Abordaremos situações onde os movimentos realizados no surf, kitesurf, Stand Up Paddle (SUP), windsurf e big surf podem ser aprimorados.
Traremos dicas de alimentação, hidratação, treinamento específico, suplementação natural à base de alimentos orgânicos e suplementação ergogênica baseada em suplementos de laboratório.
Apontaremos todos os prós e contras de um treinamento realizado com um planejamento de periodização, a fim de programar no tempo correto, o ápice de rendimento do atleta ou praticante que busca um resultado melhor no lazer.
A coluna trará fotos e vídeos de exercícios que auxiliaram diretamente nos esportes.
Falaremos das atividades que auxiliam no cotidiano e também na prática do esporte desejado, abordaremos exercícios de natação, musculação, peso livre, corrida, Ioga e respiração para apneia, fundamental para tomar caldos com segurança.
Na parte de alimentação e hidratação, falaremos dos melhores alimentos e suplementos para se obter resultados acima das expectativas.
Falaremos ainda o que não deve ser feito, antes e depois do surf, e dos treinos voltados para todos os esportes aquáticos que amamos.
É nosso dever estar preparado para remar, remar com força, potência e técnica, remar com um aproveitamento máximo. Temos de dominar o movimento, a velocidade deste movimento e dosar resistência, e explosão, para entrarmos em mar de responsa.
Coluna Wavetrainer
1.1 Exercícios de equilíbrio
1.2 Potência de remada
1.3 Velocidade de reação
1.4 Resistência muscular
1.5 Treinamento para força corporal
1.6 Exercícios de natação
1.7 Exercícios de corrida
1.8 Alongamento e flexibilidade
1.9 Apneia
1.10 Qualidade de vida
2 Surf x Vida
1.1 Exercícios de equilíbrio
O surf está relacionado ao equilíbrio e agilidade do surfista, tendo como ponto principal a aptidão do surfista em ficar em pé na prancha. Para surfistas iniciantes temos exercícios que repetem, no solo, os movimentos de subir e ficar em pé na prancha e as técnicas de equilíbrio.
Para surfistas mais experientes temos variações que podem ajudar com o equilíbrio e a força. Devemos treinar movimentos similares aos do esporte para melhorarmos desempenho e prevenirmos lesões por esforço repetitivo.
Selecionamos um exercício que trabalha, em conjunto, o equilíbrio e a força, tanto para as pernas quanto para os braços, tornando o exercício completo.
Movimento 1
Fique sobre a plataforma de silicone na posição usada na prancha (base goofy ou regular). Mantenha as pernas estendidas e os braços estendidos acima da cabeça segurando halteres.
Movimento 2
Flexione as pernas e tragas os braços estendidos até a linha dos ombros.
Movimento 3
Aumente a flexão, forçando ao máximo as pernas e tronco, e usando o abdômen como ponto de equilíbrio. Segure os braços estendidos na mesma linha dos ombros.
Para completar os exercícios, faça os mesmos exercícios de forma invertida (Movimento 3, Movimento 2 e Movimento 1).
Exercício sem pesos Realizar o exercício por tempo, aumentando gradativamente o tempo em cima da plataforma, subindo e descendo
Iniciante Duas ou três séries de cinco repetições sem pesos.
Intermediário Realizar o exercício com os halteres e progredir as cargas de acordo com as séries feitas.
Competidor / Avançado Quatro a seis séries de 12 a 15 repetições com 30 segundos de intervalos.
No próximo capítulo abordaremos técnicas para sem usadas fora da água para melhor nossa remada.