Além de um corajoso surfista, o professor Victor Braga é especialista na preparação física para surfistas, seja em encontros com ondas poderosas ou simplesmente para ganhar remada em meio ao crowd.
Formado e pós-graduado em Educação Física e Natação Competitiva, Vitão, como é conhecido, já trabalhou com natação para atletas de alto nível em clubes tradicionais paulistanos como Hebraica e Pinheiros.
Braga também já treinou surfistas de alto nível como Everaldo Pato Teixeira, Ricardo dos Santos, Alejo Muniz e Romeu Bruno e atualmente desenvolve trabalhos de condicionamento físico na Academia Forma Esporte Clube, localizada na Lagoa da Conceição, Florianópolis (SC).
Suas aulas focam em exercícios aeróbios como natação, corrida, stand up paddle e ciclismo, além de trabalho de força e flexibilidade (fitas de parede, alongamento, ginástica funcional e musculação).
“Temos de nos concentrar para melhorar a capacidade aeróbia e anaeróbia do surfista: força e potência, velocidade, resistência, agilidade, apnéia, flexibilidade e alongamento”, conta Braga.
“Devemos desenvolver isto tudo com muita atenção para evitar definitivamente contusões durante o treinamento. Não é aceitável que um surfista tenha lesões em seu trabalho de condicionamento físico, ou seja, fora de uma prancha de surf. Da mesma forma que um jogador de futebol não pode se machucar fora de uma partida importante”, argumenta o professor.
Confira abaixo o exemplo de uma semana de treinamento oferecido pela Academia Forma Esporte Clube. Para saber mais sobre as aulas, envie mensagem para [email protected] ou acesse o site Forma Esporte Clube.
Preparação Física com Victor Braga
Segundas e quartas Sala de musculação: de 30 a 40 minutos; 5 a 10 minutos de alongamento leve; 25 minutos de trabalhos com thera-band fazendo uso de pranchas de desequilíbrio ou meia bola bosu.
Mais um ou outro elemento como supino, mesa romana e outros, nestes casos dando preferência ao trabalho de isometria, onde o atleta ao invés de fazer de oito a vinte repetições faz apenas de três a cinco sustentando o esforço entre 10 e 35 segundos.
Objetivos: ganho de força e equilíbrio, visando a prevenção de lesões e de desconfortos articulares.
Rua ou esteira de corrida: de 30 a 40 minutos. Metade do tempo com trote leve mantendo a frequência a 50% da FC Máx (frequência cardíaca máxima), na segunda metade um pouco mais de pressão de forma progressiva até 80% da FC Máx.
Objetivos: ganho aeróbio e queima de gordura.
Terças e quintas Sala de Musculação ou Sala de Yoga: De 15 a 30 minutos de alongamentos em dupla ou fitas de parede (foto) para trabalho de flexibilidade.
Objetivos: Ganho de mobilidade articular e soltura muscular. Prevenindo lesões e melhorando os ângulos de alavancas.
Piscina: de 45 minutos a 1 hora. “O nosso trabalho com surfistas é comparado com um simulador de voo para pilotos. Dentro da piscina podemos simular várias situações do surf como: apnéia estática, apnéia com frequência cardíaca alterada (visto que muitos caldos sofridos pelo atleta acontecem em situações extremas), contagem de braçadas para a melhora da eficácia na remada (um surfista deve ter a capacidade de nadar 25 metros com um número entre dez e quinze braçadas), tiros longos de 50 a 70% de esforço (nas distâncias de 200m, 400m, 1.000m), tiros curtos a 100% de esforço (da 10m, 15m e 25m)”, diz Braga.
Objetivos: dentro da piscina, com pouca ação da gravidade e menores riscos de lesões, pode-se melhorar em até 100% a flutuação, a respiração, a pegada na água, apnéia e etc.
Observação: quando o atleta colocar a prancha em baixo de si se sentirá muito mais seguro e competente. O que o transporta à outro nível dentro do esporte.
Sextas, sábados ou domingos Quando não houver onda nem competições de surf, uma boa bicicleta, um stand up paddle ou a participação em eventos como: corridas de rua, travessias em águas-abertas e até mesmo provas de triathlon ou aquathlon. Estes eventos tem caráter motivador onde o surfista entra sem pressão aumentando em muito seu condicionamento físico.
“Gostaríamos de lembrar a todos que a idéia de criar um superatleta escorreu pelo ralo há muitos anos. Condicionamento físico para surfistas deve simplesmente proporcionar uma situação em que o atleta tenha cada vez mais disposição e condições para evoluir, crescendo dentro do surf sem se machucar”, revela Vicor.
“Por exemplo, se pegarmos um garoto como o Neymar, craque esguio do futebol, e colocá-lo duas horas por dia na sala de musculação e mais duas horas de jiu-jitsu ou natação estaríamos criando um guerreio, mas ele jogará 20% do futebol que costuma jogar. Sem gordura e exausto, aparentemente muito forte estará pronto para uma aposentadoria precoce”, continua o professor.
“Por excesso de informação, hoje em dia é muito mais fácil enxergar atletas excessivamente treinados (over training) do que destreinados. Muitos atletas competentes na hora H estão de saco cheio, cansados e intoxicados de suplementos e ácido lático”, finaliza.
A Academia Forma Esporte Clube fica localizada à Av. Afonso Delambert Neto, 26, Lagoa da Conceição, Florianópolis (SC).