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Karen Mirlenbrink. Foto:Supconnect.com Assim como o SUP Yoga, o SUPlites é uma nova vertente do Stand Up Paddle, que visa a adaptação de exercícios naturalmente funcionais ao SUP. No caso do SUPlitaes a proposta é simples: unir a força e a graça do Pilates com a tranquilidade do oceano. Confira uma sequência de exercício desenvolvida por Karen Mirlenbrink, especialista em exercícios voltados ao SUP. Aqui ela ensina a “Leg Pull Front Support”. Acompanhe abaixo e tente experimentá-lo neste fim de semana! Leg Pull Front Support Por Karen Mirlenbrink Tradução: SUPCLUB.com.br Nível de dificuldade: Médio Pontos corpo: Abdominais, estabilizadores cintura escapular e extensores de quadril. Instrução: – Posicione-se em uma posição de flexão mantendo os braços estendidos, ombros relaxados e cotovelos moles. – Inspire para se preparar e enquanto você exala trabalhe os músculos abdominais para ajudá-lo a manter o equilíbrio. – Estenda as pernas sem fazer com que os calcanhares toquem a prancha e mude o centro do seu peso para as suas mãos. – Você deve estar agora em uma posição em que seus ombros estejam diretamente sobre suas mãos. – Mantenha a sua coluna ereta, inspire novamente e, ao exalar, levante uma das pernas, mantendo-a na altura de seus ombros. – Quando você estende a perna, é natural que seu quadril se levante um pouco, mas tome cuidado para não levantá-lo muito. O desafio é manter o resto do seu corpo estável na posição prancha. Isto requer trabalho extra a partir de seu abdômen, ombros e costas. – Na inspiração seguinte, estique os dois pés. Isso fará com que você balance para a frente e avance jogue seu peso mais para as suas mãos. – Expire e flexione os dois pés, de modo que você balance para trás usando o calcanhar do pé de apoio. – Repita 3 vezes e depois mude de perna. Sobre Karen Mirlenbrink Karen Mirlenbrink é uma ávida water woman e proprietária do Pilates Studio, em Dunedin Dunedin, Flórida – EUA. Karen é instrutora de pilates certificada pela PMA, especialista e m força e condicionamento físico, e certificada em Master Trainer pela Pilates Academy International. Ela também possui bacharelado em Ciência do Exercício da Universidade do Sul da Flórida, e tem trabalhado na área de fitness há mais de 10 anos. Nos esportes com remo, ela possui um background que inclui anos de experiência em Surfski, canoagem e SUP. No últimos anos vem se dedicando à criação do SUPilates e está feliz em combinar suas duas paixões: o fitness e o remo. Para saber mais visite: Dunedin Pilates Studio SUPilates Fonte: SUP Connect